Eine Trennung ist schmerzhaft und es braucht Zeit, diese zu verarbeiten.
Von seinem Partner verlassen zu werden ist ein schmerzhafter Prozess, sowohl für Männer als auch für Frauen. Insbesondere nach einer intensiven, langjährigen Beziehung fällt es uns schwer, eine Trennung zu verarbeiten und wieder nach vorne zu schauen. Wir verraten dir, wie du eine Trennung am besten verarbeitest und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest.
Wenn sich der Partner plötzlich verabschiedet, ist nichts mehr wie es vorher war. An die Stelle vom gemeinsamen Alltag, der vertrauten Zweisamkeit und den gemeinsamen Wochenenden tritt nun eine quälende Leere und das schmerzhafte Gefühl von Traurigkeit. Eine Trennung zu verarbeiten braucht natürlich seine Zeit, insbesondere nach einer sehr intensiven Beziehung.
Schritt 1: Die Trennungsgründe erkennen
Zunächst solltest du dir über die Gründe der Trennung bewusst werden. Empfindet man nach einer Trennung große Sehnsucht nach dem Ex-Partner, sieht man im Nachhinein oft nur die positiven Seiten der Beziehung. Sei unbedingt ehrlich zu dir selbst und denke einmal objektiv über eure Beziehung nach. Vielleicht gab es Punkte, über die ihr euch ständig gestritten habt, oder eure Lebensvorstellungen waren zu verschieden, sodass eine Trennung früher oder später sowie stattgefunden hätte?
Schritt 2: Ablenkung suchen
Anstatt das Wochenende mit dem Partner zu verbringen, sitzt du plötzlich alleine zuhause. Alleinsein und Langeweile sind für die meisten Verlassenen die größten Hürden in der Trauerbewältigung. Insbesondere in der Anfangszeit solltest du versuchen, dich abzulenken. Mit anderen über seine Gefühle zu sprechen und wieder mehr Zeit mit Freunden zu verbringen helfen dabei, eine Trennung besser zu verarbeiten. Traue dich, offen über deine Gefühle zu sprechen und Rat von Freunden und Familie einzuholen.
Schritt 3: Sei großzügig zu dir selbst
Nach einer schmerzhaften Trennung haben viele Menschen haben das Bedürfnis, Veränderung zu schaffen. Ob ein neuer Haarschnitt, ein neues Outfit oder eine Tafel Schokolade - sich etwas zu gönnen, was man gerne mag, erhöht das Wohlbefinden. Vielleicht hast du während deiner Beziehung ja auch etwas vermisst oder musstest Kompromisse eingehen? Jetzt ist der beste Zeitpunkt, dein Leben wieder selbst in die Hand zu leben und zu tun, worauf du während deiner Beziehung verzichten musstest.
Gerade wenn die Trennung einseitig ist, sind die Gründe des Partners für ein plötzliches Beziehungsaus oft schwer nachvollziehbar. Dennoch ist es wichtig, diese zu akzeptieren und dem Ex-Partner nicht hinterherzurennen. Nicht nur auf Kontrollanrufe und ständige Nachrichten solltest du verzichten, auch das regelmäßige Kontrollieren des Profils des Ex-Partners auf sozialen Netzwerken ist kontraproduktiv in der Trauerbewältigung.
Falls dein Ex-Partner und du einen gemeinsamen Freundeskreis habt, ist es besser, diese nicht in eventuelle Streitigkeiten einzubeziehen. Spreche nach Möglichkeit mit Personen, die eine neutrale Sichtweise in Bezug auf die Beziehung haben und dir objektive Ratschläge geben können. Worauf du unbedingt verzichten solltest, ist deinen Ex-Partner hinter seinem Rücken schlecht zu reden bzw. Lügen zu verbreiten. Insbesondere bei einem gemeinsamen Freundeskreis kann dies ganz schnell gegen dich wirken.
Nimm dir nach einer Trennung unbedingt Zeit für dich selbst, anstatt dich direkt in eine neue Beziehung zu stürzen. Sich mit einem neuen Partner / einer neuen Partnerin über eine Trennung hinwegtrösten ist nicht nur unfair dem neuen Partner gegenüber, sondern verbaut dir höchstwahrscheinlich auch alle Chancen auf eine Versöhnung mit dem Ex.
Eine Trennung ist eine schmerzhafte Erfahrung, sowohl für Männer als auch für Frauen. Um eine Trennung zu verarbeiten, solltest du die guten und schlechten Seiten der Beziehung realistisch betrachten und die Trennungsgründe verstehen. Suche dir Ablenkung und traue dich, mit Freunden und Familie über deine Gefühle zu sprechen. Sei großzügig zu dir selbst und nimm dein Leben wieder selbst in die Hand. Vermeide übermäßige Kontaktversuche und Schlechtmachen des Partners bei (gemeinsamen) Freunden. Um dir die Chancen auf eine zweite Chance der Beziehung nicht zu verbauen, solltest du mit der Suche nach einem neuen Partner nicht zu voreilig sein.
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